СПИСОК ПРОДУКТОВ НА НЕДЕЛЮ(ДВЕ) НА 1 ЧЕЛОВЕКА

В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты! Нет в шкафу шоколадки- вы ее не будете есть. Все просто.

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Куриная грудка без кожи — 3кг
Рыба белая нежирная — 1 кг
Мясо (нежирная говядина) — 1 кг

КРУПЫ (в сухом виде):
Рис — 200г
Гречка — 200г
Овсянка — 500г

БОБОВЫЕ:
Бобы, фасоль или чечевица- 200г

ЯЙЦА — 2 ДЕСЯТКА

МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Творог — 1 кг
Кефир- 1-2 литра

ФРУКТЫ:
Яблоки зеленые — 1кг
Грейпфрут — 3-4 штуки
Киви- 5-6 штук
Ягоды — 500г (замороженные или свежие)

ОВОЩИ:
Лук- 3-4 головки
Морковь — 500г
Цветная капуста- 1 кочан
Белокачанная капуста- 0.5 кочана
Помидоры — 1кг
Огурцы -1 кг
Болгарский перец — 1кг
Кабачки- 1кг
Салатные листья и зелень- чем больше, тем лучше (3-4 пучка)

Зеленые бобы, брокколи, баклажаны- по желанию (500г-1кг)

СПЕЦИИ И ОРЕХИ
Миндаль — 200г
Какао — 1 пачка
Чай зеленый -1 упаковка
Кофе натуральный-1 упаковка
Горчица натуральная -1 банка
Хрен натуральный — 1 банка
Имбирь свежий- 1 шт
Лимон — 2-5 штук

ПРОДУКТЫ ПРО ЗАПАС (КУПИТЬ ЗАРАНЕЕ)
Масло оливковое(или льняное) для заправки — 1 бутылка
Масло рапсовое или кокосовое для жарки — 1 бутылка
Протеин (сывороточный, рисовый, соевый) — 1 упаковка
Клетчатка или отруби- 1 упаковка
Винный или яблочный уксус — 1 бутылка
Соевый соус натуральный — 1 бутыла

Источник: http://vk.com/zerofat

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *